熬夜看奥运怎样才能不错过比赛还留得住健康

熬夜看奥运怎样才能不错过比赛还留得住健康

奥运期间,值得熬夜观看的比赛太多,不看不甘心,可熬夜过后又感觉“身体被掏空”,怎么办呢?在此,小编特意盘点了一些健康小贴士,拿走不谢!

【熬夜期间注意事项】
1、熬夜前的晚餐宜采

奥运期间,值得熬夜观看的比赛太多,不看不甘心,可熬夜过后又感觉“身体被掏空”,怎么办呢?在此,小编特意盘点了一些健康小贴士,拿走不谢!

熬夜看奥运 怎样才能不错过比赛还留得住健康?

【熬夜期间注意事项】

1、熬夜前的晚餐宜采用高蛋白、低脂肪的食物,进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物,可以为熬夜储备能量。最好不要接触辛辣类食品和酒精饮品。

2、熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意。

3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。

4、要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。

5、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。

6、熬夜时,大脑需氧量会增大,应不时做做深呼吸。

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【熬夜后的补救措施】

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

7、除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。

8、很多人感觉15点是一天中体能的低谷,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

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【熬夜一族的养生食谱】

猪眼桂圆汤

材料:猪眼一对,桂圆肉,枸杞子等各适量。

做法:将猪眼清洗干净,与桂圆肉,枸杞子加入适量的水,放在碗内,隔水炖熟,调味即可。

提示:此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视,桂圆补益心脾,养血安神,用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病症。

桑叶猪肝汤

材料:猪肝,桑叶,盐等各适量。

做法:将新鲜的猪肝洗净,切成片备用,桑叶洗净,加适量的清水煲半个小时左右,放上猪肝中火煮熟,加盐调味即可。

提示:此汤有疏风清热,养肝明目的功效,用于头痛,眼痛的辅助治疗。

荠菜猪肉汤

材料:苦瓜,猪瘦肉,荠菜,料酒,盐等各适量。

做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,猪瘦肉切薄片,荠菜洗净切碎。2、先将瘦肉片用料酒,盐调味,加水煮沸5分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,最后放上味精调味即可。

提示:此汤有滋阴润燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。

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【友情提醒:熬夜危害多 早睡身体好】

免疫力下降:经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象,人体的免疫力也会跟着下降。

视力模糊:长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

诱发心血管疾病:熬夜会扰乱生物钟,造成神经系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。

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胃肠道功能紊乱:熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态,使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,造成胃肠道功能紊乱,胃痛、便秘等问题就随之而来了。

皮肤干燥、青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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内分泌失调:女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,将导致一系列内分泌功能的失调,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

罹患慢性病的几率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。

(来源:新华网云南频道综合)

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