食物卡路里表减脂必备 | 常见食物热量表,看看你一天需要多少热量?

食物卡路里表减脂必备 | 常见食物热量表,看看你一天需要多少热量?

管不住嘴,又想瘦怎么办?搞懂食物热量,会吃才能瘦!看看你一天需要多少热量?称下现在的体重,用下面的公式算一算:性别年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量(千焦耳)体重(磅)×11=基本热量(千卡)18-30岁体重(公斤)×63+28

减脂必备 | 常见食物热量表,看看你一天需要多少热量?

管不住嘴,又想瘦怎么办?搞懂食物热量,会吃才能瘦!

看看你一天需要多少热量?

称下现在的体重,用下面的公式算一算:

性别年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量(千焦耳)体重(磅)×11=基本热量(千卡)18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量(千焦耳)体重(磅)×7+680=基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量(千焦耳)体重(磅)×5+830=基本热量(千卡)
60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量(千焦耳)体重(磅)×6+490=基本热量(千卡)
女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量(千焦耳)体重(磅)×9=基本热量(千卡)18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)体重(磅)×6.5+450=基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量(千焦耳)体重(磅)×4+830=基本热量(千卡)
60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量(千焦耳)体重(磅)×5+600=基本热量(千卡)

这个算出的是所需的基本热量哦~一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

热量换算公式:

千焦耳×0.2389=千卡(kcal)

食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。控制每天身体所摄取的热量,是减轻体重的方法之一。

减脂必备 | 常见食物热量表,看看你一天需要多少热量?

下面是每一种食物测量所含的热量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

五谷类

食品数量热量(大卡)白饭1碗 (135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗 (135g)132通心粉1碗(135g)132面1碗 (135g)280方便面1 包 (100g)470麦皮1碗(135g)90白面包1 片120法国面包1 片80英式松饼1 个150消化饼1 块70士力架2 块64朱古力消化饼1 块109脆面包1 块25甜饼干2 片185甜面包1 个210咸面包1 个170


蛋类

食品 数量 热量(大卡)鸡蛋1 只80煎蛋1 只136

肉类

食品数量热量(大卡)瘦火腿2 片 (60克)70烤猪扒(连肥)1 件 (90克)300烤猪扒(去肥)1 件 (60克)135煎猪扒2 件 (100 克)450烧牛肉(薄瘦)3 片 (90 克)175烤牛扒1 件155午餐肉1/4 罐350煎香肠(牛)2 条375煎香肠(猪)2 条440意大利香肠2 片150热狗肠1 条150德国香肠2 条90蒸腊肠2 条310莎乐美肠4 片195烧鸡脾1 只215白切鸡脾1 只 (100 克)200烧鸭1 份 (120 克)356

蔬果类

食品数量热量(大卡)苹果 (中)1 个55橙 (中)1 个50香蕉1 只80皇帝蕉1 只40提子 (大)10 粒50芒果 (大)1 个125荔枝8 粒85西柚1 个40杨桃1 个55牛油果 (小)1 个380雪梨1 个45新鲜菠萝1 片 (120 克)50西瓜1 片 (240 克)40哈蜜瓜1 片 (240 克)60奇异果1 个30杏梅 (中)1 个45桃 (大)1 个45士多啤梨10 个40柿子 (中)1 个90罐头菠萝1 片40罐头水蜜桃1/2 个80罐头水果大半杯120葡萄干1 大匙50红萝卜160 克60薯仔1 个80罐头豆或青豆或粟米1 杯 (100克)60雪什菜100 克60粟米(水煮)1/3 杯50

海鲜类

食品数量 热量(大卡)鱼柳120 克110白灼虾 (中)10 只100蟹肉 (滚热)100 克120蟹肉(生)100 克14带子100 克100墨鱼100 克50烟叁文鱼100 克130鳗鱼100 克340鳕鱼100 克75鲱鱼100 克220大比目鱼100 克90烟鱼100 克130罐头吞拿鱼(油)100 克200罐头吞拿鱼(水)100 克100罐头沙旬鱼100 克335龙虾肉100 克120秋刀鱼100 克240


糖类

食品数量 热量(大卡)白糖1 汤匙35蜂蜜糖1 汤匙60果糖糖浆 1 汤匙50

油类

食品数量热量(大卡)花生油1 汤匙135粟米油1 汤匙 135牛油20 克190辣油1 汤匙120


最近,美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目,供大家参考。

1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320大卡,1小时达650大卡。

2、慢跑:30分钟可以消耗295大卡热量,1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳:以自由泳为例,30分钟消耗255大卡热量,1小时为510大卡。

4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220大卡热量,1小时可消耗440大卡。

5、举重:30分钟可消耗220大卡热量,1小时消耗440大卡热量。

减脂必备 | 常见食物热量表,看看你一天需要多少热量?

6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185大卡热量,1小时则是370大卡。

7、跳舞:跳30分钟消耗热量为165大卡,1小时为330大卡。

8、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165大卡热量,1小时为330大卡路里。

9、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145大卡热量,每小时290大卡。

看完你会选择哪种健身方式呢?

健身福利:想要轻松卸下肥肉,秀出马甲线!提供免费健身专业指导,就在微信号:马甲线联盟!

男生福利:各种爱爱技能科普,与软妹子私聊最私密的性话题,就在微信号:北上广私密日记!

相关热词搜索:

食物卡路里表减脂必备 | 常见食物热量表,看看你一天需要多少热量?

相关阅读:

南通热线版权与免责声明:

① 南通热线,未经允许不得转载或镜像;授权转载应在授权范围内使用,并注明来源,例:南通热线新闻。
② 部分内容转载自其他媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③ 如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
联系方式

滚动新闻更多>>

热点新闻更多>>

茶叶网更多>>

热点新闻更多>>