快速入睡失眠来袭 教你如何快速入睡

快速入睡失眠来袭 教你如何快速入睡

  来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法,我们请专业睡眠学方面专家进行了点评,也感谢这些贡献招数的大家。  1、网友:旭日(33岁,媒体)  快速睡眠方法:一定听trip-hop音乐。我发现,我在床之外的地

  来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法,我们请专业睡眠学方面专家进行了点评,也感谢这些贡献招数的大家。

  1、网友:旭日(33岁,媒体)

  快速睡眠方法:一定听trip-hop音乐。我发现,我在床之外的地方,比如沙发上、地毯上,更容易很快入睡,所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

  专家点评: 适合和他这样与音乐打交道多的人,音乐刺激,造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠,对疲劳恢复帮助不大。

  2、网友:蝈蝈(32岁,教育业)

  快速睡眠方法:床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉,等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片,放入一个不封口的小袋内,晚上睡前把它放在枕边,果香让人很安神,很快就能入睡。

  专家点评: 可以常规应用。

  3、网友:朵朵(28岁,传媒)

  快速睡眠方法:被窝用电褥子暖热后,钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。

  专家点评: 方法可行。可以屁股和头挨床,胸背部上挺尽量离开床,坚持几分钟,有助于放松身体入眠。

  4、网友:祁烨鹏(27岁,机场工作人员)

  快速睡眠方法:用被子蒙着头,光线很暗,就能睡着。

  专家点评: 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅,次日容易精神不振。

  5、网友:杨国立(26岁,平面设计)

  快速睡眠方法:用大枣15个,葱白8根,白糖5克,加水2碗熬煮,熬至1碗时即成。临睡前一次服,可治疗神经衰弱失眠症。

  专家点评: 有道理,可以一试,可能小部分人会有效。

  6、网友:张陈军(29岁,经纪人)

  快速睡眠方法:用餐时多吃蒜,我吃完了就会立刻犯困,给我个床就能立马睡着,也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

  专家点评: 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

  7、网友:子石(34岁,制作人)

  快速睡眠方法:喝杯热牛奶或者喝酒,啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。

  专家点评: 可少量喝些红酒,不能喝白酒。

  8、网友:周霞(30岁,服装设计师)

  快速睡眠方法:卧室一定要全黑,用厚窗帘,黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素,它可以控制人昼夜循环的生物钟。

  专家点评: 可用。

  专家推荐快速入睡10法

  睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。

  ● 下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。

  ● 减慢呼吸,放松身体。

  ● 听舒缓的瑜伽放松音乐。

  ● 洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。

  ● 傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。

  ● 睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能。

  ● 睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

  ● 少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。

  ● 实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。

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